相关统计调查结果表明，慢性疾病的死亡率是非常高的，占我国总死亡人数中的80%，而且，现在慢性化开始呈现年轻化的趋势。不好的生活习惯和行为，如熬夜、吸烟喝酒、高糖、高盐高油、不合理膳食、不锻炼身体等，都是导致慢性疾病的导火线，其中，很多人会说高糖和我无关，因为我不喜欢吃甜食，其实不然，殊不知不喜欢吃甜食，一年也可以吃掉50斤糖。
相信对于很多人来说，吃糖是小时候一段美好的回忆，即使现在成年之后，也是无法抗拒美味甜食的诱惑，同时，甜食也是老年人心中的“甜蜜累赘”，为了我们的身体健康，面对含糖量比较大的美食，一定要且行且珍惜，不要让我们以后为了现在放纵自己，而感到后悔不已。
曾经，有人做了国内相关调查表明，每个中国人平均在一年天中，吃下了39.2斤的糖，就相当于每天吃53.7g的糖，与过去30年相比较，中国人的糖摄入量整整增加了5倍，现在得糖尿病人数也在不断地增加，应该也会和这个数字有关系。
其实，过量的食用含糖较多的食物，对人体健康是非常危害的，比如肥胖症、心脏病、糖尿病等等，世界卫生组织曾经就强烈建议大家一定要控制糖的摄入量。
其实，很多食物都含有“隐形糖”，下边教一下大家如何躲避高糖的危害。
1、买食物的时候，养成看加工食品包装袋标签。
我国国标《GB-预包装食品营养标签通则》就明确地规定：每g或者ml食品中添加糖成分低于5g的食品，可以标注为低糖食品，低于0.5g可以标注为不含糖或者无糖的食品。食品的配料表中糖的排名越靠后，说明含糖量越低。
2、选购水果的时候尽量不要选太熟的果子
越成熟的果子含糖量就会越高，但成熟度稍微低点的果子，不仅其含糖量比较低，而且营养价值还是非常大的。
3、白粥米饭就着芹菜香干
白粥和米粥含糖量也是非常高的，在吃白粥或者米饭的时候，一定要搭配一些膳食纤维比较多、丰富蛋白质的饭菜，就比如芹菜香干。
4、土豆和芋头不要蒸着吃
我们都知道，土豆和芋头都是含有淀粉量比较高的蔬菜，尽量不要选择蒸着吃，最好切成丝爆炒着吃。
5、糖类和油不要一起混合吃
其实，导致人体肥胖的重要原因，就是摄入体内的能量，远远大于人体消耗的能量，糖和油都是含有能量十分高的食物，一起混合吃的话，就非常容易导致摄入大于消耗，所以，在我们吃东西的时候，一定主要食物的含量是否有糖类又有油类，如果是的话，为了身体健康，建议大家尽量少吃或者不吃。
6、喝奶茶不要加糖
一般情况下，一杯ml的奶茶中就含有50g糖，已经满足了人体每天对糖的需求，所以，不要再追求过分的甜度。
六种被大家忽视的“隐形糖”
1、膨化食品
膨化食品种类多种多样，是相当丰富的，最让大家首先想到的是薯片和虾条，这些食物就是添加糖最大的隐藏者，这些食物吃起来虽然甜味不是很明显，却含有这大量的糖分。
2、速冲的营养粉类食品
比如常见的核桃粉、豆奶粉、黑芝麻糊、红豆薏仁粉、莲子百合藕粉等，为了增加它们的口感，会含有不少的糖分，建议大家尽量少吃，尤其最好不要晚上食用。
3、冰淇淋饮料类
夏季，冰淇淋和冷饮类是非常受大家喜爱的，建议大家在选购冰淇淋和饮料的时候，记得看包装袋或包装瓶上的配料表，尽量选择糖排在后边的。
4、山楂制品类
山楂吃起来给人的感觉似乎只有酸味，没有明显的甜味，但是，在加工过程中，为了中和山楂的酸味，就会需要大量的糖物质，所以说，山楂虽然口味不是甜的，但是，其含有的糖分是非常高的。
5、菜肴食物类
在中国饮食当中，糖也是一个不可缺少的调料，比如红烧猪蹄、红烧肉，红烧排骨、红烧鸡翅、红烧鱼、鱼香肉丝等，一般大概含糖量25-30g左右。
在很多加工肉制品、烧烤汁、番茄酱、甜面酱等调味食品中，也隐藏者不少的糖分。
6、饼干蛋糕类
糖在饼干和蛋糕的加工中起着提升口感作用的，测定结果表明：极大一部分饼干的糖含量在15%-20%，在选购饼干和蛋糕的时候，一定看一下食品成分介绍，尽量选择一些含糖量较低的饼干和蛋糕。
长期摄入体内过量的糖分，不仅容易诱发糖尿病，糖分给人类的危害性是远远超过大家的想象。
1、容易引发头部疼痛
当人吃糖过量的时候，血糖含量就会突然上升到峰值，这个时候，身体必须快速平衡血糖值，这种突然的变化是极有可能诱发头疼的。
2、导致记忆力下降
长期吃糖不但会损坏大脑的物理结构，也会影响它的正常功能，甚至，有可能会导致人类患上认知障碍症。
3、诱发心脏病
糖会提高高血压的发病率，从而有可能导致心脏病、中风的风险增加。
4、容易患上脂肪肝
摄入体内过量的糖物质，会使人增加脂肪肝患病的概率，长期高糖饮食，会加快肝部储存脂肪的速度，时间上了，就会导致脂肪聚集在肝部周围，严重的就是形成脂肪肝。
5、容易被糖尿病盯上
有研究发现，人若每天多摄入由糖物质转化来的热量≥卡，患糖尿病的风险就会高于1.1%，如果本来就是已经是糖尿病患者，糖物质对其的危害性会更大。
6、患癌的可能性加大
血糖比较高的人，更比较容易患肝癌、乳腺癌等。
对于大家来说，吃糖是一个小的不能再小的事情了，但是对于我们身体来说，这件小的事情却关乎到我们每一个人的健康和幸福，尤其是老年人，因为分解和吸收糖物质的能力已经下降，所以更要减少摄入体内的糖量。吃糖是一种美好甜蜜的事情，但是，一定要记得适量哦。
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