每次跑完步喉咙就干的不行，这时立马来一瓶冰可乐，感受可乐气泡在嘴里蹦地滋滋响，简直爽翻天，这才是跑步的终极乐趣~可往往喝完肚子就不舒服了，一时冷饮一时爽，一直冷饮火葬场啊！
运动后人体消化系统仍处于抑制状态，喝冷饮不仅会引起血管收缩，减少血液供应，还会造成消化不良、腹泻、呕吐、胃痛和胃痉挛。建议大家跑步后最好喝8-14℃的温水，这样水分容易被吸收，可以更好地达到补水的目的。
除了水温，跑友们还要注意补水量哦~
跑完步补水，越多越好吗？你可能喜欢跑步后咕噜咕噜喝下一大瓶水，大多数人也都认为补水肯定越多越好。但其实，补水过多甚至比脱水症还要危险！
跑步会流出很多的汗液，与此同时会丢失大量的电解质。如果在刚刚跑步后喝大量的水，电解质被稀释，造成电解质的浓度更低。而电解质浓度的正常与否对维持人体的正常代谢非常重要，电解质浓度过低会影响心脏的功能、神经系统和身体其他系统的功能。
独角教练建议少量多次补水：在跑步结束5分钟后补充ml左右的水，至少间隔10分钟再补第二次水。如果跑步速度较快则不宜立即补充水分，最多只能漱口或咽下不超过50ml的水。
视频中提到可以喝运动饮料，可是你知道吗？运动饮料也不是想喝就能喝的，需要视运动类型和强度而定。
选择合适的运动饮料如果你运动量不大，只是慢跑三四十分钟，喝白开水或淡盐水就足够补充水分了。而且运动饮料含糖，通常喝一瓶ml的运动饮料就相当于吃了15-40g糖，补充回来的热量相当于这半小时白跑了，因此不建议想要跑步减肥的小伙伴喝运动饮料。
当然，在较长时间的运动后，运动饮料可以为身体提供持续的碳水化合物的补给，避免肌体在运动中产生疲劳，也补充体内的矿物质。我们列举了一些运动饮料的重要成分含量，跑友们可以对比选择适合自己的运动饮料。
中长时间运动：如果跑步超过1小时，你需要适量补糖，少量补钠，适当补钾，充分地为身体补充能量。建议每隔10-15分钟补充约-ml高碳水化合物的饮料，推荐屈臣氏爱动、动益加。
超长时间运动：特别是夏天，在超长时间或大强度运动后，可以饮用钾离子含量较多的饮料，如佳得乐、行天源，可以足量补糖，适量补纳，完美补钾。
总而言之，跑步后补充水分的水量、水温以及补水类型都很重要，选择匹配自己运动强度的补水方式才能让跑步效果事半功倍哟~
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