夏季是湿邪作祟的高峰期，因此，我们应该格外注意防范。
由于湿气重的原因有内外之分，相应的湿气也有内湿与外湿。
外湿多由气候潮湿，坐卧湿地而致病。
对于外湿，可以通过改变生活方式来避免，比如：雨天关好门窗、少出门；棉被、衣帽晾干再用；不去树林或水边等湿气浓重的地方游玩；对于室内湿度较大的南方，可及时开启除湿机或空调除湿。
内湿的产生可能是因为脾胃运化能力下降，也可能是从口吃进去的太多。
其实，想要减轻内湿，通过戒口的方式，尽量少摄取或者避开摄取一些容易生湿生痰的食物就可以有很好的效果。
如何自我判断湿气重不重？
1、如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动。这些就是湿的典型特征。
2、大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的征候。
3、晨起大便后，观察一下大便。是不是容易粘在马桶上了，三五张纸反复擦也擦不净，大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。
4、早上对着镜子看看自己的舌头。舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。
在饮食上要注意少吃这4类食物，免得越吃湿气越重。
1、含糖多的食物
身体里已经有一些湿毒或痰湿之毒存在的人群，应该尽量避免摄入含糖量较高的食物。
特别是一些常见的热带水果，如芒果、菠萝、榴莲等含糖量都很高，要适量食用。
甘甜的食物、含糖量高、含淀粉类多的食物对于有湿气的人来说，不适合多吃。
2、生冷食物
中医讲“寒凉伤脾”，伤脾后，脾的运化功能减弱，也容易促进湿气生成。
除了冰啤酒、冷饮等，凉拌生吃的蔬菜也会生湿，体质差者应格外注意。
凉茶性凉，多喝容易导致脾胃虚寒，从而加重湿气，即便是一些祛湿凉茶也在所难免。
尤其是若在喝凉茶后如果出现没胃口、拉肚子等不适，往往意味着脾胃受损，应马上停止饮用。
3、煎炸、烧烤食物
煎炸、烧烤食物虽然好吃，但比较油腻、不好消化，吃多了容易加重脾胃的负担、促进湿热之邪的生成。
4、辛辣食物
辛辣吃太多了会生内热，而热邪常和湿邪一起“狼狈为奸”，人就容易生病。这类食物中，比较典型的就是川菜和湘菜了。
如何解决体内湿气重？
1、饮食方面
多食用健脾和中，消暑化湿的食物，如：绿豆、红豆、扁豆、薏仁、黄瓜、苦瓜、冬瓜、玉米、洋葱、水芹、鲫鱼、马齿苋、芹菜、荷叶等。
2、生活起居
避免风扇空调直吹，适当地活动出汗也有利于排湿，夏天的运动宜选择选择快走、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等慢节奏的有氧运动，微微发汗即可，每次在30分钟左右。并在运动后适当饮水，补充津液。但注意不要贪凉，不要喝冷饮，避免损伤脾胃阳气。白昼越来越长，做到晚睡早起，但是最晚22点到23点必须入睡。
湿气去除后，身体将会有什么变化呢？
变化是很明显的，首先去除湿气后，从外貌气质上来说，会从内而外的散发出神清气爽，看起来不再萎靡不振，精神面貌会好很多，再就是皮肤问题会改善，如面黄、油多，长痘痘等问题会得到改善，口气会变得清新很多，口臭也会自然而然的消失。从中医上来谈，去除湿气之后，血气畅通，自然舒服，百病不生。
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