七月里，大伏天，头顶火盆脚踩炭，挂锄的老话抛一边，人勤地不懒。
大蒸笼，冒青烟，汗珠儿落土苗儿蹿，锄头底下耪丰年，鹰在天上旋。
7月16日，农历五月二十六，今年的三伏天悄然而至，到8月24日拉下帷幕，这宣示着一年中最炎热的时期与我们相遇。
进入三伏天，气温上升，高温酷暑，全国很多地方会出现39℃以上的高温，已然进入烧烤模式。早晨起床，人还没动身，就是一身臭汗。太阳明晃晃地照着，天气预报时时刻刻提醒着燥热的人们，“大部分地区最高气温达到41°C”、“高温红色预警”、“持续高温红色预警”……
“任尔东西南北风”，任凭人们千呼万唤，风儿却像调皮的孩子，不约而同地藏匿起来。你看，凉水也变烫了，空气里，一片热浪扑面而来。
人们开始不淡定了。恨不得速速按下快进键，一步跨过苦夏，在秋日里徜徉。
三伏天来势汹汹，暑气渐浓，这一时期也是多种疾病的高发期，于是，养生成了人们热议的话题。
01注重“热养生”：养好身体的阳气
进入三伏天，消暑成为这一时期养生的重点。
因为太阳的照射，导致地表上面的水蒸气蒸发，高温高湿，空气闷热难耐。所幸，我们还有电风扇、空调、棒冰等一系列降温物品，可以全副武装地消暑。
“空调冷饮沙发躺”，是很多人降温的方法。虽然对降温很有帮助，但人体的阳气也由内而外的散发到体表，长时间处于空调房里，容易得空调病，身体调节能力容易失调，出现种种不适。
这个时候，适度地控制室内外温差就显得尤为重要。在保持房间通风、室内空气流通的同时，空调房间与室外温度相差不要超过10℃，以避免出汗和遇冷感冒。同时，要尽可能地避免空调风直吹身体，做好肩、颈、背、腹、腰、腿等部位的重点防护。
对于小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的病人，尽量少用空调。
莫贪凉。暑天虽然气温高，人体毛孔呈开放状态，容易为暑、湿、邪所侵，导致体弱多病。
长时间处于空调环境下喝过多冷饮容易引起腹泻；大汗淋漓后冲凉水澡，容易受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时，最好选择阳气最旺的时间，即正午到下午3点之间。
02劳逸结合：做好适当的三伏天来袭，
三伏天出现在小暑与大暑之间，气温最高，天气潮湿闷热。“伏”的意思，就是当天气太热了的时候，宜静不宜动。
夏天人体能量消耗大，各种锻炼方式必须量力而行，调整、控制好运动量最好选择消耗体能少，没有严格的时间安排的有氧运动，如快步走、慢跑、瑜伽、游泳、羽毛球等，既能起到锻炼效果，又不至于身体出现不适。
当出现大量出汗、恶心、头昏、疲乏等症状，要立即停止锻炼，到阴凉通风处休息，多喝水补充水分，解热消暑，以免对身体产生中暑等危害，甚至发生意外。
在高温天气下锻炼，特别是三伏天对人的身体危害很大。当气温达到或超过33℃时，尽量不要进行体育活动。因为高温高湿天气时，人的身体代谢已自动增强，不需要额外再增加活动，以免造成体能消耗过多而有损健康。
03养心：当心“情绪感冒”
唐宋八大家之一的柳宗元，在被贬黜官职，困居湖南永州时，正逢三伏天，苦夏难熬，半夜了还无法入睡，于是悄悄起身，披上衣服去西楼纳凉，即兴创作了诗作《夏夜苦热登西楼》。
他想尽一切办法来消暑，用井水冲凉，打开门扉纳凉，靠着栏杆乘凉，无奈的是，井水成了滚烫的开水，门外一片灼热。他不禁懊恼，既然不能心静自然凉，以静制热，只能仰天长啸：苍天啊，长此以往，生灵怎能延续？
请柳宗元-《夏夜苦热登西楼》点击输我们仿佛看到了一个落魄文人，被热浪席卷的无助和困苦。这是柳宗元笔下三伏天痛苦的点点滴滴，也是每个人共同面临的困境。
俗话说：养生重养心，三伏天要心平气和。也有人说：“夏季心要静，身强不得病”。
烈日炎炎，难免出现急躁、上火等症状。身体的不适容易导致心理上的种种问题。
在闷热的伏天，一般人的睡眠时间和饮食量都会有所减少，加上出汗多，人体内的电解质代谢出现障碍，影响到大脑神经活动，从而产生情绪、心境和行为方面的异常，如火气上升，表现出烦躁焦虑，易激动，失眠等。
保持平静的心境，以良好的心态，力求“心静自然凉，当心“情绪感冒”，用充足的睡眠，保持精力充沛尤为重要。
古人云：夏季睡好觉，胜过千副药。
也就是说，避免过度劳累和熬夜，保持充足的睡眠，避免损伤正气。夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习。有充足的睡眠，给身体及时充电。才能在三伏天保持精力充沛。
白昼长夜晚短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，阳气消耗过多，体能消耗也大,容易疲劳。若保证适当的午睡时间，每天一小时以内，保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、效率不无裨益。
04开胃健脾：清热解暑
三伏天该怎么吃？选择清热解暑的食物。
多食牛奶鸡蛋果蔬粗粮。养生专家认为：在炎热的三伏天里，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。闷热天气中，人们往往食欲不振，很容易发生蛋白质摄入不足的现象。
要注意饮食，忌暴饮暴食，多吃清淡易消化的食物和清凉水果，同时适当地补充瘦肉、鲜鱼及营养丰富的食品，以保证体能消耗大而导致的营养不足。
多补充水分和矿物质。在伏天，人体排汗多，随着大量的汗液排出，各种矿物质和维生素也流失，因此，最好多喝白开水或者矿物质水，供给足够多的含水分食品，更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。
苦味食品能泄热、能燥湿、能止泻，苦瓜，也是三伏天的首选。
苦夏时节，顺应自然，养好身体的阳气，做适当的运动，保证充足的睡眠，给心情放个假，安然度夏，过个健康快乐的三伏天。
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